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哺乳期間的營養需要

哺乳期間的營養


     作為母乳喂養的母親,自身的營養一定要跟上才能給孩子更好更高質量的乳汁。那么哺乳期間的營養該如何補充呢?今天,母乳分析儀就給大家分享兩點。
     (1)多飲水。對正在哺乳的母親來說,維持一定量的液體攝入是不成問題的。大多數婦女在哺乳期間都較平常更需要喝水,但過多的攝入液體并不能增加產奶。哺乳的母親每天至少要攝入6-8杯液體,否則就會出現深色、濃縮的小便,產生便秘。所以哺乳的母親要努力做到多飲水。
     (2)吃好。如果你在懷孕期間已經建立起良好的飲食習慣,而且體重增加正常的話,你并不需要對飲食作出多大改變。哺乳母親的理想飲食是每天的熱卡比在未懷孕時多500卡,其中包括65克蛋白質。你可以在兩餐之間,或者哺乳時,吃半塊三明治,一杯牛奶,三杯果汁,或者2/3杯花生米都可提供約500卡的熱量。有些母親在產后幾周暫時失去食欲,此時,少吃多餐更有益處。你可能會對體型不能恢復正常而苦惱,你的衣服看起來似乎是別人的,盡管在分娩時你已失去一些體重,但你仍然比平時要重許多。在母乳喂養的頭幾個月里,這些額外的脂肪是有益的能源。如果在持續哺乳時,不控制飲食,你會逐漸減去過多的體重,而且感覺良好。在頭幾周節食是不合適的。你可以用體重乘15來估計每日的熱卡需要量。在熱卡需要量上加500卡就是哺乳期每天的熱卡需要量(如果你在哺乳雙胞胎,則加1000卡),如果你屬于中等活動強度的婦女,按照這種飲食,每2~3周可減重一磅。如果你屬于活動性很大的婦女,對于控制體重毫無問題,或者你消耗熱卡很慢,就需要對上述數字做適當調整,以體重乘17(高活動性)或乘13(低活動性)。
     
母乳分析儀告訴您奶的產生在很大程度上不取決于哺乳的頭幾個月中的營養攝入情況,如果母親的飲食不夠,那么產奶便會以消耗母體的方式而維持,所以澳门娱乐手机平台母乳分析儀建議新媽媽們一定要把營養補充及時。

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